浅谈怎么才能睡得着睡得香

活在现代社会的我们经常会面临想睡的时候睡不着睡不踏实，不应该睡的时候却困得不行（上课时怎么就那么困呢。。。。。）。怎么办？？？

好吧，楼主作为一枚医学生（7年本硕连读，本人正上大二）先给大家普及一点睡眠常识（生理课讲的）。

睡眠分为快波睡眠和慢波睡眠。入睡时先慢波睡眠后过渡到快波睡眠，然后快慢交替。。。。无节操地盗老师幻灯一张。。。。

可以看出快波睡眠和慢波睡眠在各个方面都是不同的。。。（废话）

好下面进入正题。影响睡眠的因素我认为有：

1、声音和光等不适当的刺激，还有温度湿度等等。

2、精神压力过大导致失眠，涉及到如何服用安眠药。

3、睡眠时间的习惯问题，喂就是说你们哪些晚上不睡早上不起的呢。

4、床具的影响，主要是枕头。。。。。

5、其他，比如呼吸暂停综合征

那就针对各个方面提出针对措施。。。

一、声音和光等不适当的刺激，还有温度湿度等等

这方面相比学生狗和上班族们都懂，简略一点（你说对了，其实是因为我懒）

声音方面的话主要是耳塞，应对说话声、呼噜声、鞭炮声等等，有条件的可以加转双层玻璃窗，效果刚刚的。

耳塞其实分很多种。按材质主要分为硅胶的和记忆海绵，硅胶的寿命长但舒适度低，记忆海绵的寿命短但舒适度高。。。。我的选择是海绵。。当然你如果喜欢er4p这类耳塞，享受菊花（耳道）满满的充盈感那么硅胶isagoodchoiceforyou.

比较火的主要有以下两款

Ohrfrieden/安耳悠德国soft，只能说一般，寿命短，最大的缺点用几次回弹速度明显快了许多。

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