世界脊柱健康日一条不容忽视的ldq

你的脊柱还好吗？5月21日是“世界脊柱健康日”。脊柱，号称人的“第二生命线”，是人的“支柱与栋梁”，内连五脏六腑，外接四肢百骸。脊柱损害是“百病之源”，和70多种疾病相关。

现代社会人们的工作、学习、生活压力大，电脑、手机等设备日常使用频繁，长期低头久坐，脊柱健康问题日益严重。颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯畸形等脊柱相关疾病正困扰着越来越多的人。

9个动作，自测脊柱是否健康01.扭动颈、腰椎时，是否有“咔咔”的声音？02.长时间伏案后，发现整个肩膀酸痛得抬不起来？

03.鞋底左右磨损不一致？

04.右手反手从上方放于后背、左手反手从下方放后背，两只手不能够着？

05.是否经常出现失眠、多梦等睡眠质量不佳的现象？

06.头向左右转动幅度是否不一致，前屈后伸是否有疼痛？

07.膝盖并拢下蹲，做不到足跟不离地？

08.肩部有疼痛，不能活动自如？

09.不能十分舒适地进行深长呼吸，甚至有胸闷、胸前区疼痛？

如果以上问题有一半你均回答“Yes”，那你要当心了，你的脊椎可能已经受损，医院就诊。

保护脊柱健康，这5点是关键

长时间伏案工作、坐着不动、缺少运动和不良习惯以及病变性退化都是导致脊柱疾病的主要病因。因此，日常生活中要想避免脊柱疾病缠身，可从以下几个方面入手，保护脊柱健康。

01注意坐姿

正确的坐姿能够有效保护脊椎健康，同时也能减少身体的负担。

正确坐姿原则：双脚平放地上，与肩同宽、背部打直，不弯曲、头部保持正确姿势，不低头。

02不要久坐

长时间久坐，容易引起脊椎损伤，引发或加重腰椎间盘突出症。工作需要久坐的人可以买一个靠垫垫在腰后方，维持腰椎生理前凸的状态，以减缓腰部疼痛症状的发生。

03不要长期低头

在用电脑、看书、看手机时，不要长时间低头或者维持同一个姿势，避免颈肩过度疲劳。如果工作生活中确实需要低头，可以在工作半小时到1小时的时候，休息10钟左右。

04注意保暖

平时要注意保暖，防止风寒、湿气侵袭，避免颈部受风寒而引起颈椎不适。

特别是在夏天，开空调室内温度较低时，寒气会导致脊椎韧带受损，肌肉变得僵硬，血液循环受阻，对脊椎造成伤害。

05多做运动

多做一些有助于脊柱健康的运动，比如说游蛙泳、打羽毛球、放风筝等等。也可在颈部、腰部劳累不舒服的时候，做做颈椎、腰椎保健操。

颈肩腰腿痛问题

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（赣医一附院脊柱骨科副主任医师，中山大学医学博士，硕士研究生导师）

专注包括颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、肿瘤、结核、脊柱侧弯、骨质疏松症、强直性脊柱炎等多种疾病，尤其脊柱外科疾病的微创治疗。

江西省高层次人才，赣州市高层次人才，赣州市第一批卫生健康拔尖人才培养对象，深圳市宝安区高层次人才

教育部研究生教育评估监测专家库专家，江西省保健学会骨科分会青年委员，赣州市医学会骨科分会青年委员会委员。

周一下午赣医院黄金院区脊柱外科诊室（

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