家长必看丨脊柱侧弯是孩子发育期间最大l

体创动力｜健康社区

「年1月，《人民网》发表了一篇文章指出：目前我国中小学生发生脊柱侧弯的人数已经超过万，并且还在以每年30万左右的速度递增...」

「医院的脊柱专科工作时，每到寒暑假带着小孩来看脊柱侧弯的家长就多了起来。然而即使家长们对脊柱侧弯的重视程度越来越高，但是却很少有家长对脊柱侧弯有足够的认识。」

体创康复社区：作为深耕骨科康复领域多年的康复业界领军者，积极地参加全国各地卫健委对我国青少年脊柱侧弯的筛查，每年中小学体检都派出专业的治疗师队伍进行脊柱侧弯的筛查。

同时，作为预防青少年脊柱侧弯的第一线对各个中小学脊柱侧弯的防治作出了积极的贡献，在未来的日子里也将继续地努力，扛起青少年健康的责任。

正如上文所说：一个完整的脊柱侧弯的社会防治流程不仅需要医疗系统和教育系统的重视，也需要家长们充分地认识。

什么是脊柱侧弯？

「脊柱侧弯指的是脊柱偏离正常的中线产生的畸形，并且伴随着锥体的旋转，和侧面的后凸。简单来说就是人体本该正常排列的脊柱，因为先天性或后天的原因产生了变形。」

脊柱侧弯有哪些危害？

脊柱侧弯随着侧弯的情况加重，不仅会影响形体的美观，还会造成人体肌肉软组织的失衡，产生诸如腰背疼痛，步态异常的情况，严重的脊柱侧弯会因长期的胸腔腹腔双侧不对称，压迫肺部影响呼吸，而更为严重的脊柱侧弯，甚至会造成神经损伤。

是什么导致的脊柱侧弯？

导致脊柱侧弯的原因有很多，目前主流的观点认为是遗传及环境因子综合影响所造成的，其他的诸如脑瘫、肌肉营养不良、感染等原因也可继发脊柱侧弯。

青春期的孩子们由于身体的迅速发育，身高突增的阶段可常见脊柱侧弯的加剧，尤其是青春期的女孩子，因为身体发育和体育锻炼较少的原因，脊柱侧弯恶化的风险相比于男孩要高的多。

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脊柱侧弯有哪些“前兆”？

首先，当发现两侧肩膀高低不平，两侧肩胛骨不等高，有长短腿，胸廓不对称，脊柱偏离中线，一侧腰部皱褶皮纹的情况时，就应重视起来，尤其当孩子向前弯腰时两侧背部高低不对称时，医院的脊柱专科进行相关检查检查。

脊柱侧弯的治疗有效吗？

对于轻微的脊柱侧弯，主要通过纠正不当习惯、科学合理运动，定期随访防止侧弯进展即可；

而对于侧弯明显、年龄较小的脊柱侧弯，也可再搭配定制的脊柱侧弯支具来改善侧弯情况，并且需要针对性的高度定制化的脊柱侧弯锻炼方案；

对于较为严重的脊柱侧弯，可能需要外科手术去纠正侧弯。

图：常见可定制脊柱侧弯支具

需要注意的是：不论是采取何种治疗手段，科学的运动和生活习惯的干预都是必不可少的。对于明显的脊柱侧弯，运动干预需要有较强的针对性和个性化，因为每个人侧弯的分型和角度都有差异，因此并没有一个统一的锻炼方案。

但是脊柱侧弯的运动康复干预的原则都是一样，即：三维呼吸、日常活动姿势纠正、摆位练习、运动锻炼和牵伸松解练习。

家长如何帮助孩子预防脊柱侧弯？

对于很多未发现明显症状的青少年，脊柱侧弯的预防也极为重要。而通过合理的习惯纠正和运动康复，同样也可起到预防脊柱侧弯、促进正常发育的作用。

01

纠正姿势与不良习惯

对于生长发育的青少年儿童来说，应避免穿高跟鞋、背单肩包，选择合适的桌椅，端坐时，身体坐正，脊柱中立，肩膀放松。

（对于脊柱侧弯的治疗，还需要由物理治疗师制定特定的摆位练习）

02

腹式呼吸

*对于脊柱侧弯的治疗，需要从侧弯的分型和角度，通过摆位和物理治疗师手法引导向凹侧呼吸。

动作要点：仰卧屈膝，调整呼吸，吸气要深，呼气要慢，呼气时收紧腹部，达到最大限度保持收腹2-3s。

03

运动锻炼

*对于脊柱侧弯的治疗，需要在物理治疗师制定的方案和引导下进行。

臀桥

动作要点：仰卧屈膝，双臂自然放于身体两侧，双脚打开与肩同宽，收腹臀部发力，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一水平面上。保持10秒，重复10次，做3组。

单臂俯撑控腹

动作要点：四点跪姿，保持臂、腿垂直床面，躯干平行于床面，抬起的臂。腿与躯干在同一水平面，控制身体平衡稳定，保持5-10s还原，左右交替练习10次，做3组。

侧桥练习

动作要点：肘膝支撑，臀部抬离地面，形成头-脊柱-骨盆-膝关节一条直线，注意臀部保持笔直，不要弯曲髋关节；保持腹部紧缩，脊柱中立。尽可能维持，目标维持30秒-1分钟。左右交替练习，做3组。

02

松解练习

四点跪位胸椎活动度练习

动作要点：四点支撑，膝关节在骨盆正下方，手在肩关节正下方，脊柱保持中立位，不产生疼痛的前提下尽可能向下把手伸到对侧下方，然后以相反的方向尽可能转动到最大处。在每个位置的末端保持10秒，重复10次，做3组。

四点跪位左右伸展

动作要点：四点支撑，膝关节在骨盆正下方，手在肩关节正下方，脊柱保持中立位，缓慢将腰背部向一侧倾斜移动，并在无痛的前提下尽可能达到活动的末端，并可感觉到对侧肌肉牵伸感，再向对侧以相同方式移动。每侧在末端停留10秒，重复10次，做3组。

泡沫轴松解

动作要点：使用泡沫轴，将身体重量压在泡沫轴上，通过下肢肌肉收缩使腰背部在泡沫轴上滚动，可在肌肉酸痛明显处多停留，每次滚动1分钟，做3组。

本文章主要目的是为了向大家科普一个脊柱侧弯的科普及预防，并不是一个绝对标准化流程，建议定期为孩子们体检查看脊柱的健康哟~可以联系下方进行康复预约。

部分图片来源网络侵删

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