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腰好运动表现才好，是时候好好保护腰了
腰部是稳定脊柱，上下肢力量传导的重要区域，腰的好坏决定着你的运动表现。
有同学在后台和文章留言问起腰痛的问题：腰痛，越来越年轻化，让人担忧，但基本都是两种原因造成，一种是腰椎间盘突出，一种是腰肌劳损，这两者占绝大数，其它的还有骨质增生或神经损伤方面的。今天就学习和了解下腰肌劳损。
1、什么是腰肌劳损？
腰部是很多肌肉的凝聚点，众多肌肉于此汇集，包括：胸最长肌、腰髂肋肌、多裂肌、腰大肌、腰小肌、腰方肌等。因此，出现问题的概率会比较高。
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
2、腰肌劳损如何引起的？
“腰肌劳损”中带有一个“劳”字，容易让人联想到体力劳动。要知道造成腰肌劳损的原因很多，不只是长期反复的腰部过度运动，长时间保持一个姿势也会使得腰部肌肉过度负荷，比如久坐、久站。这时腰背肌肉一直紧绷，局部积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，进一步发展形成无菌性炎症，刺激神经末梢，引起疼痛。
3、腰肌劳损有什么症状表现？
腰肌劳损主要是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作。
阴雨、寒冷天气或劳累可使疼痛加重，休息、适当活动或经常改变体位姿势可使不适减轻。
腰部活动基本正常，一般无明显障碍，不耐久坐久站，弯腰稍久，便会腰痛、直腰困难。常被迫时时伸腰或以拳头击打腰部以缓解疼痛。
4、腰肌劳损的好发人群
腰肌劳损主要好发于三类人：
（1）一类是长期弯腰劳作的人，例如搬运工，腰部肌肉疲劳过度，腰肌积累性损伤；
（2）长期反复的腰部过度负荷，如长时期坐位而缺乏体育锻炼的人，使腰肌长期处于高张力状态，长期导致慢性腰肌劳损。这个原因是导致越来越多年轻人腰痛的主要原因。
（3）急性腰扭伤后治疗不及时、处理方法不当导致腰肌无菌性炎症的人。
5、腰肌劳损的简单判断
1、如果你稍微弯腰做一会儿事情，甚至洗一会儿碗，就感到腰部酸胀痛时，你可能有腰肌劳损了；
2、如果你下半夜或快天亮时，感到腰部疼痛，起床后反而疼痛缓解，那么你很可能有腰肌劳损了；
3、如果你发现自己坐着做事的时间不如以前那么长了，发现自己坐不久了，那么你很可能有了腰肌劳损了。
6、腰肌劳损的危害
多数人所患的都属于慢性腰肌劳损，作为一种慢性疾病，很多人过了疼痛期便不再把它当回事，当再次发病时，才觉得事态严重，已经不是通过简单的休息就能够痊愈的了。所以在此提醒腰肌劳损的患者，一旦确诊要坚持治疗，避免复发。
腰肌劳损首先会导致病人劳动能力下降，不能长时间工作；该病的机理属于无菌性炎症，由于反复发生，肌肉内瘢痕及粘连形成，患者感腰背部肌肉僵硬，腰部酸软无力，阴雨天尤其明显，会导致患者腰部功能下降；还会导致腰椎间盘突出症发病几率增大。
7、腰肌劳损的康复和治疗
腰肌劳损主要有以下几种治疗康复方式：
1.避免过劳、矫正不良体位。避免久坐久站，以及不正确的动作习惯。
2.腰部适当的功能性锻炼，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
推荐运动一：游泳（蛙泳为主）
既燃脂，又护腰的运动
推荐运动二：臀桥
放慢速度、抬至最高点时停几秒至十向秒均可
每组做15个
做3组
每天坚持训练一次
推荐运动三：小飞燕
有三种姿态，任选一种即可
每次停留数秒钟
然后还原趴地休息20秒接着做动作
做20下左右为一组
做2-3组
需要每天坚持练习
臀桥和小飞燕可以一天同做，但对于因腰肌劳损而腰痛明显的人，最好一个安排在早上，一下安排在晚上。腰肌劳损的人不易做大重量的硬拉、深蹲等。
3.还有药物、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。但这些方法也多是减轻疼痛症状，无法完全从根本上解决腰肌劳损。如果第1和第2条没有做到，依然还会复发疼痛。
4.一定要注意腰部的保暖！可多进行热敷。
PS：关于腰椎盘突出的问题，以前推送过，在此不再赘述。可以在我们早期白癜风能治愈否白癜风医院合肥哪家好
